wyciąg na plecy

[...] x 2, 15 szt x 9, 13 szt x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 13 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 10, 45 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt + 1 kg x 20 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x [...]

[...] kg x 8, 95 kg x 11, 60 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 11, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 10, 57 kg x 9, 40 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 8, 35 kg x 10, 30 kg x 14+ds 15 [...]

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 10.06.2013 DNT Ból żołądka i jedynie z rana papka marchewkowa z jajacem z rana (średni pomysł z tym jajcem), przegłodziłam się a jedynie na wieczór jak już burczało z głodu trochę papki marchewkowej ale z masłem – już bez bólów jedynie żołądek głoś dawał do zrozumienia, że pracuje. Zero supli i innych warzyw niż ta [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

Dzień 23.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 pełne serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15 postęp - +1 niepełna seria Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 [...]

Dzień 28.09.2021 - pobudka o 5:30 i podrzucilem Zosię do pracy , przy okazji zrobiłem już cardio 20min. , wypiłem kawkę i poleciałem się ogarnac i trening Pull z kumplem u Waldiego , Waldek zrobił nowe uchwyty i zamiast ściągania drążka zrobiliśmy ściąganie linek co weszło okrutnie , potem założył nam na wyciag gumę oporowa do wiosłowania [...]

[...] jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie [...]

[...] sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. Odwrotne pompki 4x10 6. Triceps na maszynie 4x10 7. Maszyna na mięśnie brzucha - 3x30 - 45/50 kg 8. Unoszenie nóg w podporze - 4x10 9. Bieg

Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

[...] AAKG, 1g wit. C, 2x omega-3, 10gBCAA, 2x multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą - 5, 40x5, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8 Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx12 Przyciąganie w. dolnego siedząc - 52kgx8, 52kgx8, 52kgx8 Narciarz - 20kgx12, 20kgx12 Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 triceps 36x30 36x27 32x22 68x8 7 Spięcia brzucha w zwisie do góry nogami po 15 Nie starczyło czasu na więcej niestety ale za 3 godzinki [...]

cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

[...] ciężar na ławce jest jakieś 20% cięższy. Niestety na chwilę obecną, do przysiadòw i mc doszedł drążek i poręcze. Jutro chciałbym sprawdzić co mogę na bary i plecy. Wl:(powtòrka z przed przerwy): 17*6*80 Łączona: Pnp 5 :-(( Drazek wasko 5 :-(( Łączona: wyprosty wyciąg 5*12 Młotki siedząc 5*20 Rolowanko dupska i poszukiwania(bezowocne)piłeczki

[...] szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 4serie TRICEPS 1.Linki wyciag górny 3serie 2.Francuskie linki wyciąg górny 3serie 3.Pompki odwrotne 3serie BRZUCH 4serie AEROBY 45min bieg bieżnia Suplementacja Whey Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM [...]

[...] dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, to spokojnie wystarczy. W kolejnym mezocyklu sobie wprowadzisz inne. Triceps: wyciskaie francuskie leżąc [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki Zostawiam 4 cwiczenia Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Łydki: wspięcia na palce stojąc [...]

[...] młotkowy chwyt 10-12p 18 x 8 15 x 10 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 10 10ztabek x 10 10ztabek x 10 ostatnio 9 sztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 koment Ciężki i intensywny trening. Nie udało się pozaliczać niektórych progresów, bo pompa była bardzo mocna. Pod [...]